dzisiaj trening poszedł ciężko pewnie dla tego że nic nie jadłem oprócz obiadu to przez ten cholerny remont , jeszcze zrywałem podłogę z 1.5 h walenia młotem i trzymania dłuta oczywiście ręce całe w odciskach ... czyli tak klatka ława płaska 12x42kg 12x42kg 12x42kg i pobiłem rekord maxa ;D 67 kg nogi przysiad 12x42kg 12x42kg 12x42kg plecy mc [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi lecz z przerwami 6. DIETA: jest i jest trzymana :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
no i witam po miesiacu po wznowieniu treningow,w skrocie powiem ODROBILEM POLOWE SILY!!! rekord miesiac temu teraz Lawka-175kg-110kg-140kg Barki-130kg-70kg-95kg Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko [...]
A to coś z artykułu który mi wysłałeś: SPLIT Split czyli trening dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie [...]
[...] trwał cykl, bo po 1 to nie pamiętam dokładnie, a po drugie to nie piszę tu żeby się wychwalać co ja zrobiłem) ja w ciągu 1 cyklu na mojej 1 masie BEZ ODŻYWEK, samo żarcie i trening, wbiłem ok 7cm w łapę, z 14-15 cm w udo, plecy/klata jakieś 18cm. Na samym żarciu, i dopiero za jakiś czas zacznę się brać za kreatyne... a Mój kolega w tym czasie co [...]
Trening 21.04.2014 Klatka Wyciskanie 4x8 43,5 Pompki z nogami wyżej 3x8 Rozpiętki 8 12,5kg 3x8 6kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 4x8 22,5kg Dobiłem dziada hantelkami 2 serie max powtówrzeń Ogólnie jestem zawiedziony bo dość ciężko mi idzie i czuje się przeciążony (pierdzenie, dziwne uczucie w podbrzuszu jakby przepuklina) mimo że [...]
[...] 33,5 kg Rozpiętki 4x8 6kg. Jakoś nie czułem mocno klaty mimo, że ostatniego powtórzenia ostatniej serii bałem się zrobić bez asekuracji. Pojawiły się pierwsze problemy więc trening będzie odtąd bardziej oporowy. Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8 26,5kg 1x8 21,5 kg 1 x10 16,5 kg Uginanie przedramion z hantelkami (młotokowy) [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeglądania mojego dziennika.Postaram się jak najczęściej dodawać filmiki z treningów i zdjęcia.Będę czasami trenował z Rafałem Domin(aktualny MPJ w kat. do 75kg) więc na pewno treningi będą ciekawe i dużo się od niego nauczę. TRENING Dół/Środek Klaty/Biceps Plecy szerokość/Barki Wolne Góra Klaty/Triceps Nogi Plecy [...]
A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
1. 36 2. 99 3. 176: 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, winstrol wiele lat temu 8. TRENING: siła i masa 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL: cypionat 300ml e4d przez równo 126dni do ok.15.12.2018, HCG, serm 11. POZIOM BF%: 16,9% 12. TENDENCJA DO [...]
wiem, przepraszam za to zamieszanie, juz troche zmodernizowałem moj trening ktory od miesiaca odbywa sie na siłowni (koniec z domowymi cwiczeniami) Teraz robie tak : PONIEDZIALEK -biceps -triceps WTOREK -KLATKA ŚRODA -NOGI CZWARTEK -NARAMIENNE PIĄTEK -GRZBIET wiem, wiem, pewnie i tak cos zle robie, ale mi tak pasuje, wdg mnie i tak za malo robie [...]
[...] dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub większego ciężaru z czasem sie wyrówna Rozłożenie treningow takie: poniedziałek klatka barki tric ciężko wtorek plecy nogi bic lekko czwartek klata barki triceps ciężko pitaęk plecy nogi biceps ciężko Brzuch 3 razy w tyg [...]
[...] nie bardzo moge jeździć) wiec nie moge ich ćwiczyć na dużych cięzarach z mała liczba powtórzeń (ja nie jestem sprinterem tylko biegam na 3 km). I jeszcze jedno. Wolałbym trening dzielony. co powiecie na taka propozycje klatka: 5 serii na płaskiej i 5 na skosie plecy: 5 serii wyciag górny za głowe i 5 serii wiosłowanie sztanga barki: 5 serii [...]
OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche malo uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli [...]
[...] lezac na plecach albo wyciskani sztangi waskim uchwytem (15-15cm), do pleckow bym dodal martwy ciag a do barkow to hmm.. wznosy barkow (ja na to wolam cw "niewiem") z przodu i stylu... ogolnie spoko :) ale ten trening moze byc za trudny dla poczatkujacego pakera "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)
Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]
[...] Zresztą Bery89 - raz piszesz że mają kalorie coś wspolnego, pozniej że nie mają, wiec chyba musisz sie zdecydować jeśli chodzi o Twoje zdanie... I czekam wciąż aż mnie oświecisz planem treningowym dla mnie skoro tamten to tandeta wg. Ciebie. Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-08-26 10:22:41 Zmieniony przez - Dark666 w dniu 2009-08-26 10:58:36
Kosmiczne spadki,czy to sie da kiedykolwiek odrobic?
